[...] ręce jak bezwładne %-) Fota z ziomkiem który będzie wychodził na debiutach w men's physique. Fajnie porobiony, jakość mięcha na prawdę ma świetną ;-) Tyle że on po treningu pleców a ja tak z marszu %-) http://imageshack.com/a/img844/6821/nqb3.jpg http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + [...]
kerad - masti proponował mi przejście na Twoją dietę i trening. Niestety , nie dałbym rady. Dzisiaj w nocy miałem zatrucie pokarmowe (prawdopodobnie po zjedzeniu skóry z karpi złowionych przez szwagra a wina wypiłem za mało!). Leciało i z góry i z dołu! Makabra. Dzisiaj rano: 1a. wyciskanie sztangi 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/4x1p 2p [...]
[...] do Lublina! A jakie macie tam nagrody? :-) Na razie wszystko idzie wg planu. Dzisiaj rano barki - takie same ćwiczenia jak zawsze. Pogoda sprzyja więc idę na spacer aby utrzymać opaleniznę znad morza. Pod wieczór zrobię trening ramion. Chciałbym także pojeździć na rowerze - Giaurnemo mnie inspiruje do tego. Kuzyn żony dalej odżywia się światłem.
[...] także na rowerze 30km. Dzisiaj po posiłku dopadło mnie rozleniwienie po wieczornych plankach i byłem gotów wrócić na "ciepłe nóżki". Zmobilizowałem się jednak i zrobiłem trening brzucha 4x20p oraz barki na ćwiczeniach z poprzedniego treningu. Zjadłem wątróbkę drobiową, kilka jabłek, pół dużej gruszki i trochę przepełniony idę na trasę wśród [...]
[...] i chęci): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/5x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Na filmiku WL z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz przenoszenie (widać i słychać jak się męczę wraz ze wzrostem ilości powtórzeń a triceps spompowany [...]
kerad - odechciewa mi się gdyż na coraz mniej mnie stać. Na siłowni wystarczy widok współćwiczących aby zrobić porządny (zaplanowany) trening. W domu się nie nudzę. Zrobiłem 4x15p wznosów nóg w zwisie na drążku przeplatanych rozciąganiem nóg do szpagatu. Może się to wydać komuś dziwne ale te rozciągania też mnie męczą - do szpagatu jeszcze [...]
Serdeczne dzięki Wam! Gdy otworzyłem google to był tam tort i różne ciasta 8-) Zrobiłem trening klatki z plecami taki jak 2 dni temu . Zamieniłem jedynie pompki na 3 stołkach na pompki na uchwytach. Na filmiku pierwsza seria: https://youtu.be/VRHztiBz0Bc Przejadę się rowerem. Potem małe świętowanie z 2 sąsiadkami (80 i 50) a wieczorem [...]
[...] w imieniu żony. Było ciasto i inne trunki. Tort i inne słodkości zjadłem lecz nie piłem nic wyskokowego }:-( Dzisiaj rano byłem na trasie marszowej. W południe zrobiłem trening: pompki 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x3p wyciskanie sztangielek na skośnej 10kg/5x10p ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 5x10p biceps/ triceps [...]
Trening: przysiady i barki zrobiony. Gryf lekkiej sztangi gniecie mnie w kręgosłup ! Na filmiku moje taborety. Na wyższym próbuję a na niższym wchodzę po 15 minut. https://youtu.be/IG7j1PLhws4 Pójdę na trasę marszową.
Miałem dzisiaj słabszy dzień! Przy WL brakowało mi wytrzymałości siłowej - na poprzednim treningu z ostatecznym ciężarem robiłem 3x po 7p a dzisiaj tylko 4p i 5p . Być może przyczyną tego było zwiększenie podciągań na drążku z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na [...]
Wczoraj po południu zrobiłem barki: wznosy wyciskanie sztangi stojąc na brzuch zabrakło chęci (zresztą bolał mnie po poprzednim treningu). Dzisiaj zakupiliśmy 10 kg piersi z kurczaka. 8-) Byłem obolały po wczorajszym treningu. Dopiero po południu zmusiłem się do przysiadów i skończyłem je na 98kgx6p . Mam zrobić jeszcze coś na brzuch - tzn. [...]
[...] się ani nie wysra... Dzisiaj wstałem później ale z większą energią. Spacer 2h w żywszym tempie i cały dzień radośniejsze spojrzenie na otoczenie. :-) Przed chwilą skończyłem trening wyciskanie przed siebie w siadzie przyciąganie w siadzie po 5serii i 10-12p oraz barki wznosami 5 serii tak jak na filmiku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spoko, rozpietki rowniez git w pelnym zakresie bez bólu barki 5-10-15 w 3 obwodach ładnie zajechane, nie robilem 4 obwodu ze wzgledu na to, ze powtorzy sie teraz ten trening w piatek/sobotę. zrobie pewnie odwrotnie hkata 5-10-15, a skupie sie na naramiennych, lub klata tylko pompka lekka i reszta bary Suple przed treningowo black [...]
Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]
Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś fajny trening z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy%-) chyba będą to nogi;-) BARKI -żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
